Когато сте под стрес, тялото произвежда кортизол. Постоянно високите нива на кортизол от своя страна ви кара да се чувствате винаги напрегнати.
В подходящи количества кортизолът участва в регулирането на почти всички системи в тялото – настроение, метаболизъм, имунитет, памет и способност за запаметяване. Но ако нивата му останат високи твърде дълго, това започва да уврежда същите тези системи.
Защо високите нива на кортизол са толкова вредни?
Първо! Не изпадайте в паника, когато чуете високи нива на кортизол. Кортизолът всъщност е нужен, за да се справяте в стресови ситуации. Дори за събуждането ви сутрин е нужен кортизол.
Но ако продължително време сте стресирани, тялото ще започне да реагира.
Един от най-неприятните странични ефекти от продължително високи нива на кортизол е наддаването на тегло. В тялото се образува мазнина, която обгражда органите, червата и черния дроб и е възпалителна мазнина. Висцералната мазнина води до инсулинова резистентност и допринася за заболявания като високо кръвно налягане, коронарна болест и диабет тип 2.
Кортизолът също така отслабва активността на имунната система, като влияе на клетъчно ниво.
Признаци на висок кортизол
Продължително високите нива на кортизол може да се проявят с тихи симптоми. Въпреки че не винаги се забелязват веднага, те могат да са също толкова опасни за здравето.
- Високо кръвно налягане
- Чести прояви на мозъчна мъгла
- Постоянно висок пулс
- Безсъние, затруднено заспиване
-545253-500x0.jpg?1674633901078)
15 храни, които идват на помощ
Няма магическа храна, която да ви отърве от стреса и моментално да намали нивата на кортизол. Но има съставки, които се борят с възпалението и регулират освобождаването на кортизол. Причината се крие в т.нар. чревна пропускливост. Стомашно-чревният тракт е полупропусклив, когато кортизолът е висок, тази степен на пропускливост става по-висока. В тези случаи разградените бактериални остатъци навлизат в кръвния поток, причинявайки възпаление, инсулинова резистентност и се стимулира освобождаването на повече кортизол.
Ето какво може да забави този процес:
- Зелен чай
- Карамфил (подправката)
- Червени чушки
- Киви
- Цитрусови плодове
- Ягоди
- Банани
- Портокали
- Пъпеши,
- Спанак,
- Броколи,
- Сладки картофи
- Сини сливи
- Кисело зеле
- Кимчи
3 начина да се освободите от стреса:
Казано така, звучи твърде просто. Всички знаем колко трудно е да се елиминира стресът от ежедневието. Въпреки това не бива да му позволявате да ви завладее.
Открийте своя начин да релаксирате в трудните моменти.
1. Наспивайте се
Качественият и продължителен сън е в основата на доброто здраве. Наспиването регулира мелатонина и кортизола и ви дава по-големи шансове срещу стреса. Вие вероятно също сте го забелязали: когато не сте си доспали, сте по-раздразнителни.
2. Медитирайте
Дори да не практикувате йога, намерете своя начин да медитирате. Може да означава просто да останете насаме със себе си в тихо кътче у дома за няколко минути. Може да е слушане на релаксираща музика, може да са няколко вдишвания с притворени очи.
3. Не отричайте стреса
Едно от нещата, които вбесяват всеки ядосан човек е, когато чуе думите “Не се ядосвай!”. Само ако беше толкова просто… Не отричайте стреса, но и не го оставяйте да ви завладее. Признавайте, когато нещо ви е ядосало – така по-лесно ще го преодолеете.
Източник: https://zdrave.rozali.com/
Add comment