Какво представлява протеиновият дефицит и по какъв начин може да го разпознаете? Научете повече за симптомите на дефицита на протеини и какво всъщност причинява това състояние.

Протеинов дефицит – какви са симпомите?
 © iStock

Независимо дали тренирате усилено или не, тялото ви се нуждае от протеини. Дори да смятате, че хранителният ви план предлага достатъчно количество протеин, ако той не е от подходящи източници, все пак съществува риск от протеинов дефицит (недостиг на някои незаменими аминокиселини).

Какво представлява протеиновият дефицит?

Другото име на протеиновия дефицит е хипопротеинемия – състояние, при което човек има много ниски нива на протеин в кръвта. Най-общо казано протеиновият дефицит е недостиг на протеини в организма, което в дългосрочен план може да бъде потенциално опасно за здравето.

Всеки човек има различни нужни по отношение на приема на протеини. Те зависят от телесното тегло, пола, възрастта и нивото на активност.

Защо протеините са толкова важни?

Протеините са градивен елемент на тялото. Те осигуряват анимокиселини, които са важни за цялостното здраве на човека. Освен това някои от аминокиселините се наричат „незаменими“, тъй като те не се произвеждат естествено от тялото, а могат да бъдат набавени единствено чрез храната. Протеините не само изграждат една част от тялото, но и имат участие в много важни функции на организма – от контролиране на кръвната захар, до зарастване на рани и борба с бактериите.

Добави описание

10 съвета как да приемате повече протеини >>>

Кои са рисковите фактори за протеиновия дефицит?

  • Веган или вегетарианска диета, изключваща напълно или ограничаваща приема на животински храни
  • Усилени тренировки
  • Недобро усвояване на протеините, заради проблеми с червата
  • Прекомерна консумация на алкохол или някои видове лекарства

Какви са симптомите на протеиновия дефицит?

Консумацията на твърде малко протеин или неговото недостатъчно усвояване може да доведе както до краткосрочни, така и до дългосрочни проблеми със здравето. Ако се чудите дали имате протеинов дефицит, най-честите симптоми на това състояние са:

  • Повишен апетит
  • По-бавен метаболизъм
  • Проблеми с отслабването
  • Проблеми с изграждането на мускулна маса и загуба на съществуваща мускулна маса
  • Ниски енергийни нива и умора
  • Лоша концентрация и проблеми с усвояването на информация; мозъчна мъгла
  • Промени в настроението
  • Болки в мускулите, ставите и костите
  • Промени в кръвната захар, които могат да доведат до диабет
  • Бавно заздравяване на рани
  • Лош вид на кожата, косата и ноктите
  • Нисък имунитет
  • Проблеми със съня
  • Нередовен менструален цикъл

Добави описание

Как да си набавяте протеини?

Животинските храни са известни като най-добрите източници на протеини. Растителните храни обаче също са чудесен източник на протеини, стига да приемате достатъчно количество от тях и менюто ви да бъде разнообразно. Сред задължителните растителни храни са всички бобови, ядките и семената, някои зърнени храни като овес, елда, амарант и киноа. Някои зеленчуци също са много полезни по отношение на протеините – спанак, кейл, броколи, брюкселско зеле и гъби.

6 храни, растителни източници на протеин >>>

Източник: https://zdrave.rozali.com/

naturalbg

View all posts

Add comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

naturalbg

Най- нови