Здравият здрав сън възстановява мозъчните функции и физическата сила, а също така и помага за укрепване на имунитета, защото по време на релаксация нивото на мелатонин на човек се повишава.
Ето някои от основните признаци принципи за качествения сън:
Препоръчва се лягане от 22 до 23 часа през нощта – точно тогава лимфата се изчиства и клетките се обновяват.
Много е важно да си създадете и спазвате един и същи режим за сън, без значение дали става дума за работни или почивни дни. Това ще създаде навик за тялото и ще окаже най-добър добър ефект.
За да се наспите добре, следва да си осигурите удобно легло, тиха обстановка, комфортна температура и въздухът в стаята да бъде чист.
Преди да се запътите към леглото, не приемайте напитки, в чийто състав се съдържа кофеин.
Кога е най-доброто време за ставане от сън?
Най-доброто време за събуждане се счита края на REM фазата на съня, когато е преминал един пълен цикъл. Препоръчва се да спите 4-6 цикъла (всеки цикъл трае 90 – 110 минути), така че сами може да си изчислите подходящото време за вашето събуждане.
Не забравяйте, че тялото ви се чувства добре при хармонично редуване на работа и релакс. Ето защо качественият сън е съществен фактор за поддържане на физическото и психическото здраве.

Монева

View all posts

Add comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *