Шведските диетолози изброиха основните храни, които укрепват имунитета. Нека видим кои са те и да ги включим непременно в менюто си:

Цвекло

Цвеклото съдържа пребиотици, които са от голяма полза за микроорганизмите в червата. Ето защо се препоръчва да се включи в диетата – може и под формата на сокове, или с добавянето към салати, също така може да заложите на печено във фурната цвекло или още по-добре – да го хапвате сурово.

Боровинки

Те са не само много вкусни, но и изключително полезни. Боровинките са пълни с ценни хранителни  вещества, включително флавоноиди, а именно те отговарят за укрепването на имунната система.

Цитрусови плодове

Списъкът им е дълъг и включва грейпфрути, лимони, портокали и други плодове, които са незаменими източници на витамин С.

Ленени семена или масло

Лененото масло и ленените семена съдържат много мастни киселини, като и омега 3.Те могат да се добавят към смутита или да се консумират с варени зеленчуци.

Не се препоръчва обаче да се яде счукано ленено семе, тъй като съществува риск от отравяне с цианид.

Чесън

Чесънът съдържа много алицин и поради това чесънът има антибактериални, антивирусни ипротивогъбични свойства.

Кефир

Кефирът е полезен поради изобилието от полезни бактерии и дрожди.

Тиквено семе

Тиквеното семе съдържа голям брой здравословни мазнини. От друга страна, високите нива на цинк и омега 3 превръщат тиквените семки в изключително здравословна хранителна добавка.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки могат да се консумират натрошени и добавени към състава на тестени продукти за печене, както и да се консумират самостоятелно.

Кисело мляко

Киселото мляко е богато на полезни бактерии, които поддържат храносмилателния тракт здрав, а това има положителен ефект върху имунитета.

Монева

View all posts

Add comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *